Hvad kan man gøre ved løberknæ?
Løberknæ opstår, når senebåndet på ydersiden af låret (iliotibialbåndet) bliver irriteret, typisk pga. overbelastning. Det giver ofte en skarp, stikkende smerte på ydersiden af knæet – især ved løb eller cykling.
1. Afbryd eller reducer belastningen
- Pause fra løb eller andre belastende aktiviteter i en periode.
- Skift evt. til skånsomme aktiviteter som svømning eller cykling med lav modstand.
2. Udstrækning og foam rolling
- Foam rolling af IT-båndet og hofterne kan mindske spændinger.
- Fokusér på udstrækning af:
- Sædemuskler (gluteus)
- Tensor fasciae latae (TFL)
- Quadriceps og baglår
3. Styrketræning
- Svage ballemuskler og hoftestabilisatorer er ofte en årsag.
- Øvelser som:
- Glute bridges
- Clamshells
- Side leg raises
- Enbens squat og step-ups
4. Korrigér biomekanik
- Tjek for:
- Overpronation (kan kræve indlæg i sko)
- Dårlig løbeteknik
- Overvej en løbestilsanalyse hos en fysioterapeut.
5. Fysioterapi
- En fysioterapeut kan hjælpe med:
- Manuel behandling
- Træningsprogram
- Vurdering af årsag og forebyggelse
6. Chokbølgebehandling (Shockwave)
- Hvad er det?: En behandling med lydbølger, der stimulerer heling og reducerer inflammation i vævet.
- Fordele:
- Særligt effektiv ved kroniske tilfælde
- Øger blodcirkulation og fremmer vævsreparation
- Kræver ofte 3–5 behandlinger
7. Is og antiinflammatoriske midler (akut fase)
- Is kan dæmpe smerte og hævelse de første dage.
- Ved svære smerter kan NSAID (fx ibuprofen) over kort tid være relevant – spørg læge.
8. Gradvis genoptræning
- Når smerterne aftager, skal man:
- Øge belastningen langsomt og kontrolleret
- Indføre korte løbeture på blødt underlag
- Være opmærksom på smerte under og efter aktivitet